用系统脱敏法调节考试焦虑的步骤有哪些?

用系统脱敏法调节考试焦虑的步骤有哪些?
【正确答案】：(1)学习放松技巧
(2)建构恐惧或焦虑梯度
(3)实施系统脱敏